Pomidor 240gPapryka czerwona 158gPolędwica z kurczaka 38gCebula surowa 58gRyż biały gotowany 150gSól, pieprz Pomidor, cebulę, paprykę i polędwicę pokroić w paski. Wszystko dusić w 0,5l wody pod przykryciem przez ok. 1h. Podawać z ryżem. Makro w 100g potrawki 43 kcal W8g B2g T0g 0,8 WW 0,1WBT

Chleb razowy 60gMasło 10gJajko kurze 100gSerek śmietankowy w plastrach 60gPomidor 68gSałata rzymska 35gRzodkiewka 10g Z rozbitego jajka wyjąć żółtko (tutaj z dwóch) i surowe włożyć do wrzącej wody na patelni. Żółtka powinny się ściąć. Ścięte żółtka odłożyć na talerz a wodę wylać. Na tej samej patelni położyć 2g masła i wlać osolone białko. Smażyć na…

Chleb pumpernikiel 85gOlej rzepakowy 12gJajko kurze 100g 2szt. Rozm.LPolędwica z indyka 42gRzodkiewka 18g Dwie kromki chleba kładziemy jedną na długiej i wycinamy nożem połówkę serca. Wyciętą część odkładamy na później. Na rozgrzaną patelnię wlewamy olej a następnie podsmażamy chlebek. Kromki na patelni ukladamy tak by otwór tworzył serduszko. W niego wlewamy jajka. Smażymy na minimalnym…

Por (biała część) 60gPieczarki 238gPolędwica z indyka 70gCieciorka w zalewie 166gKukurydza konserwowa 195gSer mozarella 90gOlej rzepakowy 10gSzczypta kurkumySól, pieprz, słodka papryka … Na rozgrzanej patelni z olejem podsmażamy drobno posiekany por. Dodajemy poszatkowane pieczarki. Cieciorkę oraz kukurydzę płuczemy pod bieżącą wodą i dodajemy do pieczarek i pora. Następnie dodajemy pokrojoną w paski polędwicę. Całość mieszamy,…

Awokado 240gErytrytol 20gKarob 24gMasło orzechowe 100gOrzechy nerkowca 20gKakao 17g Wszystkie składniki wrzucamy do miksera. Miksujemy na aksamitną masę 3 min na wysokich obrotach. Gotową masę przekładamy do miseczki. Przechowujemy w lodówce. Makro w 100g 298 kcal W 12g B 9g T 24g 1,2 WW 2,5 WBT 1 duża łyzeczka do posmarowania 1 kromki = 16g Makro w…

Kapusta czerwona 100gJajko kurze całe 120gSól 4gOlej rzepakowy 5gSok z cytryny 20ml Kapustę czerwoną zblendować na aksamitną masę. Białko oddzielić od żółtek. Dodać białko do kapusty, dokładnie wymieszać aż osiągniemy turkusowy kolor. Posolić. Masę podzielić na pół do dwóch pojemników. Tylko do jednego dodajemy sok z cytryny – w ten sposób kolor zmienia się na…

Chleb razowy 55gPasta ZDROWE TŁUSZCZE 30gJajko kurze L 2 sztuki 100gPapryka czerwona 20gOlej rzepakowy 5gNasiona słonecznika 4g Na patelnię wlewamy pół łyżeczki oleju. Paprykę kroimy w plastry. Kazdy plaster oczyszczamy z pestek i lekko podsmażamy na patelni. Zmniejszamy ogień. W pusty środek wlewamy jajko. Patelnię przykrywamy. Jajka w papryce dusimy max 3 min następnie przekładamy…

Cukrzyca TYP 1 i TYP 2 Jajo kurze 110gPieczarki 60Sól 3gCebula surowa 60gSzczypiorek 10gMąka orkiszowa 13gPapryka 15gSzynka krucha 20gSer żółty 15gPrzyprawa papryka słodka- szczypta Do miski wbijamy 2 jajka kurze. Mieszamy dokładnie całość z solą oraz posiekanymi drobno: pieczarkami, cebulą oraz szczypiorkiem. 2 małe pueczarki zostawiamy ns później. Nastepnie dodajemy szczyptę slodkiej papryki. Mieszamy aż…

Cukrzyca TYP 1 i TYP 2 Chleb razowy 56gSałata 30gSzynka drobiowa 21gJajko na twardo 117gPomidor 120g Składniki na dip: Jogurt grecki 100gSzczypiorek 28gCzosnek 8gErytrytol 10gMajonez 10g Chleb razowy podgrzewamy na patelni tak by się lekko zarumienił. Następnie lekko smarujemy dipem. Liście sałaty rwiemy na drobne części, kladziemy na grzanki a resztę kanapki dekorujemy pomidorkiem i…

Cukrzyca TYP 1 i TYP 2 Polędwica z kurczaka 26gSzczypiorek 25gSer feta 48gPomidor 20gJajko kurze 129gPrzyprawy: sól i pieprz Polędwicę z kurczaka pokroić w paski, zaś ser feta w kostki. W osobnej misce mieszamy jajko z solą, pieprzem oraz szczypiorkiem. Pokrojoną polędwicę i ser dodajemy do jajka. Na patelni gotujemy 100ml wody, po czym na…