Mąka pszenna typ 500 50gMąka pełnoziarnista żytnia typ 2000 250gJajko kurze 50gErytrytol 60gDrożdże instant 8gSól szczyptaMleko 150mlWoda przegotowana 100 mlMasło 40g Mleko wraz z wodą podgrzewamy delikatnie, max. 40-50 stopni. Rozpuszczamy w nim masło. W osobnej misce mieszamy sypkie składniki (oprócz mąki pszennej) następnie dodajemy jajko. Mieszamy dokładnie. Wlewamy maślane mleko i całość wyrabiamy pałką….

Seler 170gMarchew 100gKorzeń pietruszki 100gCebula 77gPor 30gAnanas 200gMajonez light 100g Seler, marchew, pietruszkę zetrzeć na tarce o dużych oczkach. Cebulę oraz por poszatkować drobno. Ananasa pokroić w kostkę. Wszystkie składniki dokładnie wymieszać. Dodać majonez. Ponownie dokladnie wymieszać. Makro w 100g 86 kcal W9g B1,3g T5,6g 0,9WW 0,5WBT

Mąka kokosowa 25gJajko kurze L 2 szt 119gJogurt grecki 20gErytrytol 20gOlej rzepakowy 5gSól pół łyżeczki1/3 łyżeczki proszku do pieczenia Wszystkie składniki z wyjątkiem oleju zmiksować. Odstawić na 10 min na bok. W tym czasie rozgrzać patelnię z 5g oleju. Łyżką uformować z uzyskanej masy 2 placki wielkości kromek chleba. Zmniejszyć ogień by się nie przypaliły….

Chleb żytni razowy 66gSer mozarella 92gPomidor 40gOgórek 50gSzczypiorek 12gCzosnek 1gOlej rzepakowy 6g Chlebek razowy podsmażyć z obu stron na rozgrzanej, cieniutko posmarowanej olejem patelni. Wierzchnią warstwę posypać czosnkiem i położyć gruby plaster mozzarelli. Gdy ser zacznie się lekko topić, ponownie oprószyć chlebek czosnkiem. Pozostały ser jak i warzywa poszatkować i zrobić pyszną sałatkę. ….Makro w…

Chleb razowy 50g (2 cieniutkie kromki )Żółtko jaja 60g (4 żółtka)Ser mozarella 40gOlej lniany 5gKetchup 9gPomidor 40gSzczypiorek 8gSałata 10g Na rozgrzaną patelnię wlać olej a następnie lekko zrumienić chleb. Nastepnie na tej samej patelni wylewamy żółtka, solimy i robimy jajecznicę. Układamy warstwy:ChlebekSałata PomidorJajecznicaKetchupChlebMozarellaSzczypiorek Makro w całości 465 kcal W30g B20g T30g 3,1WW 3,5WBT Idealna przed mocnym treningiem…

Chleb żytni razowy 60gOlej lniany 5g Rukola 12gJajko kurze na twardo 100gPomidor 140gRzodkiewka 23gPolędwica z kurczaka 40g Olejem posmarować chleb z wierzchu i pozostawić na 10min. Z podanych składników stworzyć swoje ulubione kanapki. Zajadać do syta bez poczucia winy. Makro w całości 400 kcal W38g B25g T17g 3,8 WW 2,6WBT 😚 Smacznej środy ❤❤❤☺

Cykrzyca TYP 1 i TYP2 Jajko kurze całe 50gBiałko jaja kurzego 110gNatka pietruszki cały pęczek Koperek świeży cały pęczek Czosnek 1 ząbek Cebula 30gMąka pełnoziarnista lidl 10gSól 3gPieprz szczypta Do miksera wrzucamy cebulę, czosnek, koperek, pietruszkę, przyprawy i całe 1 jajko. Miksujemy na aksamitną masę. W osobnym naczyniu ubijamy białko na sztywno, dodajemy mąkę i masę z ziołami….

Cukrzyca TYP 1 i TYP 2  Olej rzepakowy 10gCebula 120gSól 3gCzosnek 1 ząbekSzczypiorek 20gWoda 250mlJajko kurze całe 280g (5 jajek rozmiar L) Na rozgrzaną patelnię wlewamy olej, wsypujemy poszatkowaną drobno cebulę. Solimy i lekko podsmażamy. 1 ząbek czosnku przeciskamy przez praskę i dodajemy do cebuli. Kiedy całość się zarumieni, podlewamy szklanką wrzącej wody i delikatnie…

Cukrzyca TYP 1 Ciasteczka mini oreo 33gMleko 2% 250mlPłatki owsiane 33gCzekolada gorzka 10g (opcjonalnie)Erytrytol 10g Po zrobieniu całość waży 280g. Szklankę mleka podgrzewamy w małym rondelku na małym ogniu. Do mleka wsypujemy płatki owsiane i erytrytol, cały czas mieszając. Miksujemy oreo i wsypujemy do gorącego mleka z platkami, dalej mieszamy. Odstawiamy do ostygnięcia. Dwie malutkie…