Ciecierzyca konserwowa 500gMarchew surowa 200gOlej rzepakowy 5gWrzątek 100mlSłodka papryka, ostra papryka, sól …W dużym pojemniku mieszamy wrzątek z przyprawami, dodajemy olej. Do sosu wrzucamy marchew pokrojoną w cienkie słupki. Odstawiamy pod przykryciem na 1h. Następnie sos wylewamy i suszymy marchew. Ciecierzycę odcedzamy na sitku, czekamy aż chwilę przeschnie. Na dużej brytfannę wykładamy papierem do pieczenia….
Autor: Gosia Wachecka
Kanapka Bohatera Domu.
Chleb razowy 50g (2 cieniutkie kromki )Żółtko jaja 60g (4 żółtka)Ser mozarella 40gOlej lniany 5gKetchup 9gPomidor 40gSzczypiorek 8gSałata 10g Na rozgrzaną patelnię wlać olej a następnie lekko zrumienić chleb. Nastepnie na tej samej patelni wylewamy żółtka, solimy i robimy jajecznicę. Układamy warstwy:ChlebekSałata PomidorJajecznicaKetchupChlebMozarellaSzczypiorek Makro w całości 465 kcal W30g B20g T30g 3,1WW 3,5WBT Idealna przed mocnym treningiem…
Uzupełniamy witaminy.
Chleb żytni razowy 60gOlej lniany 5g Rukola 12gJajko kurze na twardo 100gPomidor 140gRzodkiewka 23gPolędwica z kurczaka 40g Olejem posmarować chleb z wierzchu i pozostawić na 10min. Z podanych składników stworzyć swoje ulubione kanapki. Zajadać do syta bez poczucia winy. Makro w całości 400 kcal W38g B25g T17g 3,8 WW 2,6WBT 😚 Smacznej środy ❤❤❤☺
Lila placuszki na słodko.
Czerwona kapusta 300gMąka kokosowa 110gOlej rzepakowy 15g Erytrytol 20g Białko jaja kurzego 100gSok z cytryny 50ml Czerwoną kapustę zmiksować na aksamitną papkę. Dodać sok z cytryny, erytrytol, mąkę i białko jaja kurzego. Wszystko zmiksować. Placuszki smażyć na małej ilości tluszczu. Makro w 100g 109 kcal W8g B6g T4,5g 0,8 WW 0,6 WBT…SZTOSIK!!!! ❤❤❤
Smoothie arbuzowe.
Arbuz obrany bez pestek 500gMleko kokosowe w proszku 15gŚmietana 12% 200g Arbuza obrać i wybrać z niego pestki. Wszystko dokładnie zmiksować. Z podanych składników przygotujesz 3 szklanki po 250 ml. Makro w 100g W 7g B 1,3g T 4,7g 0,7 WW 0,4 WBT 🍉 Smacznego Słodziaki 🍉
Bezglutenowe knedelki z borówkami.
Ziemniaki ugotowane 500gMąka ryżowa 20gMąka ziemniaczana 100gŻółtko 1 jajka rozmiar LErytrytol 25gBorówka amerykańska 100g Ugotowane ziemniaki, obie mąki i żółtko wrzucamy do miksera. Miksujemy na maksymalnych obrotach. Stolnice delikatnie posypujemy mąka, ciasto rolujemy i kroimy w 10 równych bloczków. Z każdego tworzymy kulkę, którą wałkujemy. Do wnętrza kazdego knedla wsypujemy pół łyżeczki erytrytolu i układamy…
Krem orzechowo-czekoladowy a la Nutella.
Awokado 240gErytrytol 20gKarob 24gMasło orzechowe 100gOrzechy nerkowca 20gKakao 17g Wszystkie składniki wrzucamy do miksera. Miksujemy na aksamitną masę 3 min na wysokich obrotach. Gotową masę przekładamy do miseczki. Przechowujemy w lodówce. Makro w 100g 298 kcal W 12g B 9g T 24g 1,2 WW 2,5 WBT 1 duża łyzeczka do posmarowania 1 kromki = 16g Makro w…
Ciasteczko a la mleczna kanapka.
Mąka kokosowa 12gMiód pszczeli 10gKakao extra ciemne 8gMleko migdałowe 20mlSerek bieluch 100gMasło 5gSłodziwo 30g Mąkę kokosową, słodzik, kakao mieszamy dokladnie. Następnie dodajemy miód i masło. Mieszamy aż ciasto się zestali i będzie można uformować nierozpadającą się całość. W foremce o wymiarach 15x15cm układamy papier do pieczenia. Następnie ciasto przekładamy na papier i formujemy placek o…
Jajko sadzone na dwa.
Kapusta czerwona 100gJajko kurze całe 120gSól 4gOlej rzepakowy 5gSok z cytryny 20ml Kapustę czerwoną zblendować na aksamitną masę. Białko oddzielić od żółtek. Dodać białko do kapusty, dokładnie wymieszać aż osiągniemy turkusowy kolor. Posolić. Masę podzielić na pół do dwóch pojemników. Tylko do jednego dodajemy sok z cytryny – w ten sposób kolor zmienia się na…
Sałatka 3 kolory z kardamonem.
Papryka żółta, czerwona, zielona 300gKapusta pekińska 400gKukurydza konserwowa 270gPomidory koktajlowe 250gOlej lninany 5gSól 4gKardamon duża szczypta Wszystkie warzywa pokroić w drobne cząstki. Całość wymieszać. Posolić i dodać łyżeczkę oleju. Na koniec posypać duża szczyptą kardamonu. Ponownie wymieszać. Wstawić do lodówki. Makro w 100g 37 kcal W 7g B 1,5g T0,8g 0,7 WW 0,1WBT Smacznego Słodziaki 😘
bezcukru.food.blog 